孕妈咪是便秘高发人群

　　体内激素变化及增大的子宫压迫肠道，造成胃肠的蠕动能力减弱

　　孕期吃的食物过于精细，且运动少；

　　些孕妈咪原本就患有痔疮，增加患便秘的几率；

　　补充铁剂、钙剂等会加重便秘；

　　孕妈咪便秘的不良影响

　　很多人认为便秘不是病，不必特殊理会，实际上便秘会导致身体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，以致出现皮肤色素沉着、瘙痒、毛发枯干等症状。

　　对孕妈咪来说，大便时用力过度，或排出过硬的大便，都会导致或加重痔疮，尤其到了孕晚期，孕妈咪几天不大便还容易出现腹胀、腹痛等不适，用力排便还会增加早产的风险。

　　提示：孕妈咪便秘一般不会影响胎儿，但孕妈咪若排便时疼得厉害或出现痔疮出血，要立即就医。

　　熟香蕉才能缓解便秘

　　我们都知道香蕉有润肠、通便作用，因为它含丰富的果胶和膳食纤维，但这仅限于熟透的香蕉才能有上述功能。未成熟的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，多吃了不仅不能通便，反而会加重便秘。

　　事实上，香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘的香蕉也只有六七成熟，很多地方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的，虽然已尝不出生香蕉的涩味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

　　提示：香蕉富含钾、叶酸等营养元素，还能改善人的消极情绪，孕妈咪平时可以吃，但要注意适量，特别是在做糖筛前不能多吃，因为香蕉的含糖量较高，多食容易导致血糖数据偏高。

　　孕期如何缓解便秘

　　1、多喝水

　　每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　2、勤锻炼

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　3、好心情

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　4、吃杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　5、定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。