腰椎间盘突出患者应"动静相宜"

　　腰椎间盘突出虽不危及生命，但严重影响工作和生活。大多数人由于腰腿痛活动受限，因此常选择静养，而不愿多动。其实，休息和运动相结合才能真正缓解病痛。

　　随着年龄的增长，腰腿痛时不时地光顾，压力大，工作累也经常会引起腰椎间盘突出加重。因此防治该病要从多方面入手，病痛期的处理也非常关键，只有掌握了正确的辅助治疗的方法，才能帮助控制病情。

　　静：急性期要多躺

　　症状严重时，患者只要坚持采取卧床加牵引的简便疗法，即可缓解症状。

　　卧床要选用硬板床。因睡在软床上，臀部深凹下去，头、脚则位置抬高，相当于直立时弓着腰，很不自然。最为适宜的卧具是在硬板床上铺上约7~9厘米厚的垫子，枕头高度以7厘米为好。这样，仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲，侧卧时脊柱也没有侧弯。

　　人体平卧时，重心下移，体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担，脊柱受力大大减轻，得到充分休息。局部血液循环改善，水肿消退，症状随之慢慢减轻。如同时进行牵引，使椎间隙轻微拉开，更加强了这种效果，自然好得快。

　　动：症状缓解后应适当运动

　　对于腰椎间盘突出患者而言，症状缓解后可尝试一些可舒缓腰椎压力的锻炼方法。如绕环运动--两腿略微分开，两手叉腰，以腰为轴心绕圈转动身体，先往逆时针旋转，再顺时针旋转。转腰时用力要轻柔，速度宜慢。此外还有倒步走--每天早、晚各1次，每次20-30分钟。

　　此外，腰椎间盘突出的患者病情得到有效控制后还可以尝试其他运动，如跑步、做操、打太极拳等，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到健骨强身的目的。