【平板支撑】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。虽然动作看似简单，但如果你没有摆对姿势功效就大打折扣！

扒在地板上，脚尖踮起起， 手掌着地，支撑起身体，让整个身体保持在同一个水平线上。

　　1.如果臀部和后腰肌肉不强就很容易让臀部下沉

　　2.如果你试试就知道，撅起屁股会让整个动作轻松很多，但是很多肌肉就得不到锻炼了

　　3.有可能你身体的右边比左边强壮，所以做平板支撑的时候就会朝一边倾斜

　　4.做平板支撑时不要低下头，试着让头部与身体成为一条直线

　　5.头部抬得太高也是常见错误！

　　6.耸肩膀会让你的肩膀和脖子遭受大量压力，对颈椎非常不好

　　7.在做平板支撑的时候记得要刻意用到你的腹肌

　　8.屁股上肌肉也要一直处于紧张状态，不要让它们放松哦~手与手之间一定要平行，而且间隔不能比肩膀宽

　　9.最常见的问题是当你快坚持不下去时就弯膝盖，但是记住要伸直你的双腿，让身体保持直线才能最大程度的用到你身体上的全部肌肉

　　做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

　　最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动（平板支撑）无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了！