近年来，随着民众健身意识逐步提高，越来越多的老百姓走进健身房、健身俱乐部等机构锻炼身体。一些刚进健身房的新手对运动的作用和自身的条件有理解上的偏差，存在三大常见的误区。

　　初始锻炼就上强度。

    过度锻炼会带来严重的疲劳感，还可能旧伤复发，刚刚开始锻炼的人更是如此，因为身心都需要时间休息、调整和复原。应从小运动量、小幅度、简单动作开始，进行较缓慢而平稳的持久运动，经过一段时间的适应期，再逐渐增加强度，加大幅度，提升难度。这样才能消耗更多的热量，达到健身塑形的目的。

　　无计划盲目锻炼。

    一些刚进健身房的新手常抱着玩一玩的心态，没有计划而随心所欲地锻炼，这样不但达不到健身的效果，还有可能会造成运动损伤。每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，应根据自身情况，选择适合自己的健身项目，让有经验的健身教练帮助制定健身计划，提供更专业更系统的健身指导。

　　运动过后不注意饮食。   

    一些没经验的锻炼者在控制饮食方面常常会走极端。有的认为，运动过后，吃喝就可以放开；有的认为，克服运动后的饥饿感，减肥效果会更明显。事实上，不仅要有科学的健身计划，还要养成一个营养均衡、健康的日常饮食习惯。运动过后不宜马上进食，可适量饮用开水，补充流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后一两小时，再补充一些富含蛋白质的食物以及蔬菜、水果等。