你的指甲上是不是时常出现一些小白点，或者你的牙龈是不是经常出血？

你的胳膊上是不是时出现囊肿？或者你的肠胃是不是常不舒服？

这些其实是你的身体在警告你：你已经“压力山大”了！

当然，你可能会觉得难以置信：为啥精神上承受的压力，会反映在身体上呢？

营养师说，这是因为当你承受压力时，你的荷尔蒙、脑细胞、心跳等很多身体机能都会相应地加大“功率”，结果就导致你身体里的养分快速流失，出现上面这些奇特的症状。

而如果长期处于压力巨大的状态下，你甚至会出现严重的营养失调，体内维生素和矿物质也会大量流失，进而引发一些更严重的病症。所以，你必须得对症下药，及时补充这些流失的养分！

下面，就是6个反映你压力过大的身体信号、以及你该如何应对的办法：

1嘴唇开裂：需要补充维他命B6

原因：维他命B6是我们的精神系统所必须的一种养分。简单来说，这种养分的作用是帮助大脑稳定我们的情绪，并帮助我们安稳入睡的。所以，当我们长期处于压力下的时候维他命B6就会快速流失。

如何补充：多吃萝卜、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、豆类、香蕉、玉米、土豆、卷心菜。这些食物中都含有维生素B6。

2睡觉时磨牙：需要补充维他命B5

原因：维他命B5有“抗压维他命”之称，因为B5有助于人体生产抵抗压力的荷尔蒙和免疫抗体等成分。B5的另一个重要作用，是当我们遭受压力事件后，能够帮我们稳定情绪。当然，这也就意味着，当你处于长期压力的情况下，B5的消耗也会是巨大的。

而B5短缺所会导致的一个直接影响，就是你会经常磨牙，特别是在睡觉的时候。（小编就是这种情况…）另一个直接影响，则是记忆障碍。

如何补充：牛肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、蘑菇、坚果都含有维他命B5，可多吃些。

3指甲上出现白点：缺锌

原因：人们通常认为指甲上出现白点是缺钙的表现，但有时这也意味着锌的缺乏。

作为人体中作重要的矿物质之一，锌能够帮助我们的身体生成很多重要的酶，这些酶是人体免疫系统和进一步生成荷尔蒙所必不可少的部分。锌还是人体生成各种能量，以及自我修复和繁殖所必须的矿物质。

于是，当你长期精神压力过大时，锌的消耗也是巨大的。指甲上的白点也会因为锌的缺乏开始出现。这个时候，你就需要补锌了！

如何补充：由于蔬菜的特殊结构，导致蔬菜中锌比较难以被人体吸收，所以最理想的补锌方式是吃肉，特别是鱼肉、螃蟹、蚌肉，以及坚果、葵花籽、南瓜籽。

4总便秘或拉稀：缺镁

乍一听，你可能会感到惊讶：怎么我们人体中还有镁？但镁这种矿物质不仅真实地存在于我们的人体中，还是我们骨骼、软组织和体液的重要组成部分！

就压力方面来说，当我们面临压力的时候，会消耗大量的镁，而当我们从压力中缓过劲来的时候，也需要镁让我们的肌肉和大脑镇定下来。所以，如果我们总处在反复的压力下，镁就会很快被耗尽。

镁缺乏的后果，主要体在肌肉和神经上，比如肌肉疼痛和失眠。不仅如此，镁缺乏还会令我们的肠道肌肉出现不适，导致消化问题，腹痛，便秘或拉稀。

如何补充：坚果、黄豆、萝卜、豌豆、葵花籽、芝麻籽、鱼肉。

5牙龈出血：缺乏维他命C

维他命C有助于生成抗压荷尔蒙、免疫蛋白，以及构成我们身体各处组织的胶原质。也恰恰是因为维C的作用如此巨大，在我们长期处于压力状态时，我们更需要不断补充它，以免出现因维C缺乏而导致的各种不适。

牙龈出血，就是维C开始缺乏而出现的一个明显症状，另一个相似的症状就是身体很容易出现瘀伤。此外，总是容易感冒，或者旧病不愈，也与维C缺乏有关。

抽烟、喝酒等不良生活嗜好，也容易令维C大量流失。

如何补充：浆果、绿叶菜、西兰花、菠萝、洋葱、草莓、番茄、芒果、柑橘。

6嗓子或上呼吸道经常感染：缺乏维生素A

维生素A不仅可以让你在夜里看得更清楚，还有助于增强的身体对抗病菌的能力，特别是那些容易导致你呼吸道、肠胃以及尿道感染的病菌。

所以，如果你总感冒，而且每次都会导致呼吸道感染，就是缺少维生素A了。那么，多吃一些绿叶菜和高质量的有机肉可能有助于你的病情好转，因为这些都可以补充维生素A。

如何补充：动物的肝脏、鱼肝油、萝卜、绿叶菜、桃子、南瓜，西兰花。