失眠时你会怎么办？是躺在床上强行入睡？听听音乐、做做运动？或者是喝杯热牛奶？还是用最古老的办法——数羊？但是你有没有计算过，这其中哪种办法最为有效？数羊真的有用吗？还是越数越精神？

数羊没准更难入睡

睡前数羊是不是真的能够帮助快速入睡呢？牛津大学的学者对此进行了研究，实验结果显示，对照组（啥也不干）比实验组（睡前数羊）睡得更快。因为事实上不管是数什么，都是靠分散注意力来达到催眠的效果，这对于一些人可能很有效果。但如果数的时候过于认真，“纠结”在数字上，让神经越数越兴奋，反倒困意全无了。

对于帮助睡眠，他们认为想象一个沙滩或者瀑布，营造一种舒适的氛围会比单纯的数绵羊更容易入睡。另外，牛津大学的研究人员还发现那些失眠患者在睡眠之前会想更多不愉快的情景，比如生活中的烦事和焦虑等等。因此，数羊并不是一个很好的入睡方法。

这样做可以更快入睡

1.改善睡眠环境：除了自身的情绪会对睡眠产生影响外，睡觉的环境也是会影响睡眠质量的。所以，如果你有失眠的情况，不妨换个更舒适的床单枕头，或是晒晒被子。

2.做点自己喜欢的“静心”事：睡觉之前做些自己喜欢的事，比如看书、听音乐、喝茶等。值得注意的是，要尽量避免浓茶、咖啡等提神之物。

3.提前做好第二天的计划：有时失眠是因为担心第二天的重要事情。这种情况之下的失眠，做好第二天的计划，或者提前准备好第二天要用的物品，放在显眼的地方，即可缓解失眠症状。

4.如果一定要用谐音催眠法，不妨试试“水饺”、“水”等这类跟“睡觉”谐音的词语，不要盲目“数羊”了！