不少人都做过俯卧撑，或者说是曾经被罚做过俯卧撑，都知道俯卧撑可以增加手臂肌肉的力量。可是，小编想问的是，做俯卧撑能强肾固精，你造么？4大好处你都说得出吗？

俯卧撑是很简单，可它的好处绝不是只是练练手劲。一个俯卧撑的完成，基本上需要运用全身的肌肉（手、胸、臀、腹、腿）来进行配合。也就是说，一个俯卧撑基本可以锻炼全身的肌肉。可想而知，简单的动作里包含的健身内涵。下面小编就跟大伙唠唠做俯卧撑的好处吧。

1.青少年：可促进生长发育

对于18周岁左右的青少年来说，每天坚持做俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，还能扩大肩部、上臂的体积，让整个人呈现上宽下窄"倒三角"形体美。常做俯卧撑还能增加肌肉韧性和血管张力，改善人体气血运行，更好地促进生长发育。俯卧撑动作简单，无需专业运动器械，更不受天气影响。

专家提醒：做俯卧撑要讲究方法，最好是分组进行，在数量上遵循循序渐进的原则，不可盲目贪多，导致肌肉过度疲劳或损伤。

2.中老年人：可延缓生理衰老

自然的衰老会导致人体神经和肌肉的退化，有规律的进行肌肉锻炼，可以改善肌肉纤维的强度和韧性，是肌肉变得有弹性。俯卧撑运动强度适中，只要控制好量和节奏，就能起到很好的锻炼效果。常做俯卧撑还可以让骨骼变坚实，改善关节的灵活性，还能增大肺活量，改善血液循环和呼吸。做到延缓或减少生理老化的现象。

3.强健体魄和心智

无论男女，经常适量练习俯卧撑，不仅可以增强人的体魄，还能改善人的心智。俗话说，没有强壮的身体，就没有健康的灵魂。常做俯卧撑，可以增强体质，提高免疫力，还可以改善心情，让人变得自信、积极。

4.增强腰腹力量 改善夫妻性生活

常做俯卧撑不仅可以增加腹部、腰部肌肉力量。在夫妻性生活中，强大的腹部腰部肌肉力量，为尝试多种体位和延长爱爱时间，提供强大动力。此外，常做俯卧撑，尤其是握拳（握紧拳头全面贴地）俯卧撑，还能起到固精的作用，对改善早泄，延长爱爱时间有很大帮助。

健身教练提醒：

练习俯卧撑要从易到难，循序渐进，根据自身体质条件制定合适的训练计划。练习前应先热身，活动手部尤其是手腕关节，注意呼吸和节奏的配合，要注意劳逸结合，以免损伤肌肉。患有心脏病或高血压患者、年老体衰、大病初愈者禁用此法进行锻炼。